انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال هو نتيجة لما يلي:
- انخفاض في حجم العضلات وقوتها. التستوستيرون له تأثير الابتنائية، وهو المسؤول عن نمو العضلات وقوتها. لذلك، مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، هناك انخفاض في كتلة العضلات وقوتها.
- انخفاض الرغبة الجنسية وعدم القدرة على الانتصاب. وبما أن هرمون التستوستيرون هو المسؤول عن الرغبة الجنسية، فإنه مع انخفاضه يلاحظ ضعف الرغبة الجنسية.
- زيادة التهيج.
- ترسب أكبر للدهون الزائدة. يؤدي نقص هرمون التستوستيرون إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي لاحقًا إلى تخزين الدهون.
- تقليل الشعر. يعتبر شعر الجسم والوجه من الخصائص الجنسية للرجل.
- التثدي (نمو الثدي عند الرجال). ويلاحظ مع انخفاض قوي وطويل الأمد في هرمون التستوستيرون.
الفيتامينات والمعادن اللازمة للفعالية.
ترتبط الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية ارتباطًا مباشرًا بمستوى هرمون التستوستيرون الجنسي الذكري. انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم الذكري يؤدي إلى انخفاض في القدرة الجنسية والأداء. من المهم تزويد الجسم بمواد البناء اللازمة لتكوين جزيء التستوستيرون.
يجب أن يحتوي الغذاء على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وخاصة الفيتامينات والمعادن الضرورية للفاعلية، وأهمها الزنك والسيلينيوم وفيتامين E، B، C. ويجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون وتستبعد الأطعمة التي تقلل منه.
الوزن الزائد لا يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون فحسب، بل يزيد أيضًا من مستوى هرمون الاستروجين، والهرمونات الجنسية الأنثوية، والتي لا يؤدي المستوى المفرط منها إلى ضعف الانتصاب فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تدهور الصحة العامة للرجال. هرمون الاستروجين في الجسم الذكري يثبط إنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوزن الزائد يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، وهي أيضًا عوامل خطيرة تقلل من الفاعلية وتهدد الصحة.
الزنك
الزنك هو مادة بناء لهرمون التستوستيرون، أي أنه بدون الزنك لا يتشكل جزيء التستوستيرون. لذلك، إذا لم يكن هناك الزنك، فلن يكون هناك هرمون تستوستيرون؛ إذا لم يكن هناك هرمون تستوستيرون، ليس هناك فاعلية. يزيد الزنك من حركة الحيوانات المنوية وله تأثير وقائي ضد التهاب البروستاتا. الزنك ضروري أيضًا للتطور الطبيعي والنمو والمناعة.
- المنتجات التي تحتوي على الزنك: الأسماك (سمك الفرخ، سمك السلمون المرقط، الرنجة، الصوري، السلمون)، نخالة القمح، المحار، الروبيان، الثوم، الجوز، صفار البيض، الحبار، الأنشوجة.
- الجرعة اليومية من الزنك للرجال: 15 ملغ.
السيلينيوم
السيلينيوم هو أيضًا معدن أساسي جدًا للرجال. يؤثر السيلينيوم على الوظيفة الإنجابية وسيكون مفيدًا جدًا للرجال الذين يعانون من العقم، حيث يعمل السيلينيوم على تحسين جودة الحيوانات المنوية. يشارك السيلينيوم في التخليق الحيوي لهرمون التستوستيرون ويعزز عمل الأعضاء التناسلية.
- المنتجات التي تحتوي على السيلينيوم: الثوم، البيض، المأكولات البحرية (الأسماك، الحبار، الروبيان)، خبز القمح الكامل، الذرة، الطماطم.
- الجرعة اليومية من السيلينيوم للرجال: 55-70 ميكروغرام.
فيتامين ج
بالإضافة إلى الوظائف الرئيسية للحفاظ على المناعة، فإنه يزيد من مرونة الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، بما في ذلك في الأعضاء التناسلية. يزيد من تخليق هرمون التستوستيرون. يعد علاجاً وقائياً ضد التهاب البروستاتا.
المنتجات التي تحتوي على فيتامين ج: الكرنب (الطازج والمخلل)، الحمضيات (الليمون، البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت)، البصل الأخضر، البقدونس، الجزر.
الجرعة اليومية من فيتامين سي للرجال: 100 ملغ.
فيتامين ه
مضاد طبيعي للأكسدة يعزز تجديد الخلايا ويزيد مقاومتها للتدمير. تطبيع نفاذية الشعيرات الدموية، مما يحسن الدورة الدموية، بما في ذلك في الأعضاء التناسلية.
- المنتجات التي تحتوي على فيتامين E: الزيوت النباتية (الزيتون، عباد الشمس، الذرة)، صفار البيض، الكرفس، البصل الأخضر.
- الجرعة اليومية من فيتامين E للرجال: 30 ملغ.
فيتامينات ب
يزيد من تخليق الهرمون الجنسي الذكري الرئيسي: هرمون التستوستيرون. يحمي الكبد، ويعيد بنية الطاقة البشرية. يشاركون في 15000 عملية كيميائية حيوية تحدث في جسم الإنسان.
- المنتجات التي تحتوي على فيتامينات المجموعة ب: منتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن) والمكسرات والجزر والأسماك.
- الجرعة اليومية من فيتامين ب للرجال: فيتامين ب6 2 ملجم، وفيتامين ب12 2 ميكروجرام.
لا تعتمد فقط على مجمعات الفيتامينات المعدنية الصيدلانية، حيث أن بعض الفيتامينات التي يتم الحصول عليها صناعيًا لا تعمل بشكل صحيح في الجسم (على سبيل المثال، فيتامين C أو حمض الأسكوربيك). تعتبر الفيتامينات والمعادن التي يتم الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية أكثر فعالية من نظيراتها الاصطناعية.
تمارين لزيادة القوة.
يساهم نمط الحياة المستقر في انخفاض الفاعلية. وقد لوحظ أن ممثلي المهن المستقرة لديهم ميل أكثر وضوحًا لتقليل الفاعلية مقارنة بممثلي المهن التي ترتبط مهنتها بالنشاط البدني.
تساعد التربية البدنية وتدريبات الأثقال على زيادة هرمون التستوستيرون. وهذا ينطبق على خطة التدريب المعتدلة (3-4 في الأسبوع). على العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط والتدريب اليومي الشاق إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
تهدف التمارين الخاصة لزيادة القوة إلى زيادة الدورة الدموية في أعضاء الحوض وتدريب عضلات القوة - العضلات العانية العصعصية. من خلال أداء التمارين، يتم تدريب العضلة العانية العصعصية، المسؤولة عن رفع القضيب أثناء الانتصاب. كلما تم تدريب العضلة العانية العصعصية بشكل أفضل، كلما كان الانتصاب أقوى وأطول أمدا. وذلك لأن تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية يزداد ويزيد احتقان القضيب.
التمرين 1. "دوران الحوض"
قدم IP متباعدة بعرض الكتفين واليدين على الحزام. نبدأ بتدوير الحوض في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة. قم بما لا يقل عن 10 دورات في كل اتجاه.
التمرين 2. "خطوة العرض"
قدم IP متباعدة بعرض الكتفين، واليدين على الخصر. نبدأ بالمشي برفع ركبنا عالياً، كما لو كنا نضغطها على بطننا.
التمرين 3. "امسك الحجر"
ركبتي IP مثنيتان قليلاً، واليدين على الخصر. الآن قم بثني ركبتيك أكثر وشدهما واسترخِ عضلات الألوية عدة مرات قدر الإمكان. العودة إلى وضع البداية.
التمرين 4. "الجسر"
IP: الاستلقاء على الوجه لأعلى، مع وضع الذراعين على طول الجسم، وثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض. ارفعي حوضك كما هو موضح في الشكل.
التمرين 5. "ركوب الدراجة"
IP: الاستلقاء على الوجه لأعلى، مع وضع الذراعين على طول الجسم، وثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض. نبدأ في تدوير أرجلنا، وتقليد ركوب الدراجة.
التمرين 6. "عضلات القوة"
التمرين الرئيسي الذي يؤثر بشكل مباشر على العضلة العانية العصعصية.
IP هو نفسه كما في التمرينين السابقين. نبدأ في تشديد العضلة العانية العصعصية. نحن نركز على قوة التوتر وليس على عدد التكرارات.
التمرين 7. "المكنسة الكهربائية"
IP يجلس على كرسي، الصدر إلى الأمام والكتفين ذاب. نبدأ في مص المنطقة الواقعة بين الخصيتين وفتحة الشرج، ونتخيل عقليًا أننا نمتص عصيدة الحنطة السوداء المنتشرة على الكرسي. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن تكون عضلات الأرداف متوترة.
يجب أداء التمارين مرتين في اليوم، في الصباح وفي المساء. نقوم بإجراء كل تمرين 10 مرات على الأقل، مما يزيد من الحمل تدريجيا.
النوم على الأقل 8 ساعات يوميا. يجب أن يتم النوم في الظروف المثالية، في صمت كامل وظلام.
عندما يتعرض الجسم لأي تجربة أو ضغوط، يتم تثبيط الوظيفة الجنسية. ويرجع ذلك إلى آلية الإخصاب القديمة، وجوهرها هو ضمان ولادة النسل في أفضل الظروف.