قائمة الفيتامينات للرجال لتحسين الفاعلية والرغبة الجنسية

غالبًا ما يرتبط انخفاض الرغبة الجنسية بمشاكل نفسية: الاكتئاب والتعب والتوتر. يشير هذا في بعض الأحيان ليس فقط إلى مشاكل الزوجين ، ولكن أيضًا حول الأمراض الخطيرة. سنخبرك اليوم عن الفيتامينات من أجل الفاعلية ، والتي ستغير حياتك الجنسية للأفضل.

العوامل التي تؤثر على الفاعلية: الرغبة في الرأس.

التعب هو السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض الرغبة الجنسية عند الذكور. التغييرات المهنية ، ساعات العمل الطويلة غالبًا ما تقطع كل الرغبات الجنسية للرجال. في هذه الحالات نلاحظ أن الرغبة الجنسية تعود خلال فترات الراحة: عطلات نهاية الأسبوع ، الإجازات.

غالبًا ما تتأثر الرغبة الجنسية للذكور بالتوتر أيضًا ، بغض النظر عن مصدرها. يمكن أن يتسبب الوضع الاقتصادي والمشاكل العائلية والمشاكل الصحية في انخفاض مؤقت في الرغبة الجنسية.

تعتمد الرغبة الجنسية أحيانًا على العلاقات الأسرية. الوجود المستمر للفتى ، الرفض المنتظم للشريك ، يمكن أن يحرق الشخص ، ويجعله يشك في رجولته.

عادة ما يكون حل مشاكل الرغبة الجنسية في حوار: كزوجين ، كعائلة ، مع طبيب أو طبيب نفساني. يساعد تحديد مصدر القلق في حل مشاكل الرغبة الجنسية.

الأسباب الطبية لانخفاض الرغبة الجنسية عند الذكور

في بعض الأحيان لا يوجد تفسير نفسي. ضع في اعتبارك أن انخفاض الرغبة الجنسية عند الذكور يمكن أن يرجع أيضًا إلى:

• الأدوية: مضادات الاكتئاب ، الأدوية المضادة للسرطان ، حاصرات بيتا ، الهرمونات ، إلخ. ؛
• الأمراض: داء السكري والسمنة وتلف الغدة الدرقية وما إلى ذلك. ؛
• المواد السامة: الكحول والتبغ والمخدرات.

لذلك ، يمكن أن يكشف الانخفاض المفاجئ في الدافع الجنسي عن مرض لم يتم تشخيصه. على أي حال ، إذا كان انخفاض الرغبة الجنسية يزعجك ، إذا كان له تأثير خطير على حياتك اليومية ، فاستشر طبيبك.

ملحوظة. يتناول بعض الرجال الأدوية التي لها آثار جانبية منخفضة في الرغبة الجنسية. وعادة ما يريدون التوقف عن العلاج لاستعادة الحياة الجنسية الطبيعية. لست بحاجة إلى القيام بذلك! من الأفضل أولاً علاج المشكلة التي تم وصف الدواء لها وبعد ذلك فقط حل مشاكل الرغبة الجنسية.

فيتامينات

فيتامين أ

يساهم فيتامين (أ) في الحفاظ على جهاز المناعة والوظائف الجنسية لدى البشر ، وعلى وجه الخصوص ، فهو فيتامين ذكر للعجز الجنسي. مهم لتكوين الحيوانات المنوية داخل الخصية. يأتي في شكلين: الريتينول المشتق من مصادر حيوانية ، وبروفيتامين أ ، أو بيتا كاروتين ، المشتق من الفواكه والخضروات.

• الجرعة الموصى بها للرجال البالغين: 900 ميكروغرام / يوم.
• يوجد في كبد الدواجن (10000 ميكروجرام لكل 100 جرام) ، والأسماك الزيتية ، ومنتجات الألبان الكاملة ، وخاصة الزبدة. تم العثور على بيتا كاروتين ، النسخة النباتية من فيتامين أ ، في الفواكه والخضروات البرتقالية: البطاطا الحلوة ، والقرع ، والجزر.

فيتامينات المجموعة ب

فيتامينات ب هي مجموعة كبيرة من الفيتامينات الضرورية للعديد من الوظائف الحيوية لجسم الإنسان.

يستخدم الجسم B3 ، أو النياسين ، على وجه الخصوص ، لتخليق الهرمونات الجنسية. لذلك ، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 3 في انخفاض هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الرغبة. توجد في الخميرة والأرز البري والنخالة واللوز. يتطلب التوليف أيضًا التربتوفان ، الموجود في المنتجات الحيوانية واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.

يشارك فيتامين ب 5 في إنتاج الهرمونات الجنسية والناقلات العصبية. مثل B6 ، يتم استخدامه أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، والسيروتونين ، والدوبامين ، وهي هرمونات تنظم الحالة المزاجية والرغبة الجنسية. تم العثور على B5 و B6 في الخميرة وكبد البقر وبذور عباد الشمس والفطر وفول الصويا والشوفان والحنطة السوداء والعدس وغير ذلك.

يُعرف B9 باسم حمض الفوليك. يلعب هذا الفيتامين ، كما هو موضح في دراسة عام 2014 ، دورًا مهمًا في استقلاب أكسيد النيتريك.

يتم تنظيم الحالة الوظيفية للقضيب (الارتخاء أو الانتصاب) من خلال نبرة العضلات الملساء. أكسيد النيتريك هو العامل المسؤول عن استرخاء العضلات الملساء والأوعية الدموية ، مما يسمح للدم بالدوران بحرية عبر العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة ، مما يحسن من ضعف الانتصاب. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية وبعض الأطعمة مثل السبانخ والعدس والخس والأفوكادو والبروكلي.

B12 ضروري لعمل الجهاز العصبي المشارك في الإثارة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم وزيادة التعب ، بينما يحفز مكمل فيتامين ب 12 القدرة على التحمل ويستعيد الطاقة. يوجد فيتامين ب 12 في المحار والأسماك والكبد والبيض واللحوم ومنتجات الألبان.

فيتامين سي

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ، والذي يسمى أيضًا حمض الأسكوربيك ، ضروري لتحسين التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

من بين أمور أخرى ، فهو يحفز جهاز المناعة وامتصاص الحديد من الطعام ، مما يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يساعد على زيادة الطاقة في الجسم ويجعل حمض الأسكوربيك منبهًا جنسيًا جيدًا.

وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية. يستهلك المدخنون معظم حمض الأسكوربيك المستهلك من خلال الطعام وبالتالي يحتاجون إلى مكملات.

• الجرعة الموصى بها للرجال البالغين: 500 مجم / يوم.
• يوجد بشكل خاص بكميات كبيرة في الكيوي (71 مجم) ، الحمضيات (الليمون ، البرتقال ، الجريب فروت ، اليوسفي ، إلخ) ، الفلفل الحلو ، الفراولة ، البروكلي ، البطيخ.

فيتامين د

فيتامين د ضروري لمحاربة كآبة الشتاء ويساعد على منع العديد من أنواع السرطان. كما أنه يساعد في مشاكل الرغبة الجنسية. وفقًا للعديد من الدراسات ، ترتبط مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بمستويات فيتامين د ، ولهذا يطلق عليه اسم فيتامين الرغبة. كما أنه يعزز حركة الحيوانات المنوية. لذلك ، فيتامين د هو الملكة بين الفيتامينات لقوة الذكور.

يصنع الجسم فيتامين د خلال أشهر الصيف ، طالما أن الشخص يقضي وقتًا كافيًا في الشمس. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليفها ، فعليك تناول مكملات خاصة.

• الجرعة الموصى بها للرجال البالغين: 10000 وحدة دولية / 15 كجم.
• يوجد بشكل رئيسي في زيت السمك وصفار البيض.

فيتامين هـ

تم اكتشاف هذه المادة القابلة للذوبان في الدهون (القابلة للذوبان في الزيت) في جرثومة القمح عام 1922. وهي أحد مضادات الأكسدة الأساسية التي تحمي الدهون في جسم الإنسان ، وخاصة غشاء الخلية ، من الأكسدة بسبب هجوم الجذور الحرة. من الضروري لوظيفة الإنجاب البشري. يحافظ فيتامين E أيضًا على صحة أعضاء القلب والأوعية الدموية ، وهو أمر ضروري لجودة انتصاب القضيب.

إنه في شكل أيزومرات مختلفة (alpha-tocopherol و gamma-tocopherol و tocotrienols). تحتوي Tocotrienols على أفضل التأثيرات المضادة للأكسدة والمضادة للسرطان.

• الجرعة الموصى بها للرجال البالغين: 15 مجم / يوم.
• في الجرعات الكبيرة ، توجد في الأطعمة التالية: جنين القمح (21 مجم / 1 ملعقة كبيرة) ، اللوز ، بذور عباد الشمس ، الصنوبر ، المكسرات البرازيلية ، الطماطم المجففة ، السردين ، الأفوكادو.

فيتامين ك

فيتامين ك ، وهو فيتامين التخثر ، سيكون قادرًا على تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون بطريقة تعتمد على الجرعة. في شكل K2 ، سيكون هذا أكثر فعالية. كن حذرًا إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم ، فلا يجب أن تتناول فيتامين ك.

• الجرعة الموصى بها للرجال البالغين: 120 ميكروغرام / يوم.
• توجد في الأطعمة والنباتات المخمرة. تتوافر المكملات على شكل ميناكينون أو MK7 ، وهو أقوى أشكال التوافر البيولوجي.

الكالسيوم

قد يكون الكالسيوم مع حمض الفوليك والفيتامينات E و C علاجًا لضعف الانتصاب ، وفقًا لدراسة أجريت في ديسمبر 2010. وجد العلماء أن كل هذه العناصر الغذائية لها تأثير إيجابي على العديد من عوامل الأوعية الدموية ، وبالتالي تحسن الانتصاب اختلال وظيفي. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هذا المزيج من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد أدوية ضعف الانتصاب التقليدية على العمل بشكل أكثر فعالية.

الزنك

وهو معدن آخر تم وصفه لمجموعة واسعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة لدى الرجال. يقدم الأطباء أيضًا الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحم البقري والمحار والشوكولاتة الداكنة والدجاج والفاصوليا وما إلى ذلك. للأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا والاختلالات الجنسية الأخرى.

البورون

البورون هو أحد المعادن الأكثر استخدامًا في الأدوية والمكملات الغذائية. بالإضافة إلى تحسين صحة العظام والعضلات ، فإنه يساهم أيضًا في ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الصحة العقلية.

المغنيسيوم

يُعرف أيضًا باسم المعدن المعجزة للجسم ، حيث يشارك في أكثر من 300 عملية جسدية ، من الهرمونات الجنسية إلى الناقلات العصبية.

السيلينيوم

بالنسبة للرجال ، يعتبر السيلينيوم مهمًا للفعالية ، حيث يساعد في إنتاج الحيوانات المنوية ويدعم الحركة. يوجد حوالي 50٪ من السيلينيوم في جسم الإنسان في الخصيتين والقنوات المنوية. يقول الأطباء أنه في كل مرة يحدث فيها القذف ، يُفقد السيلينيوم. لذلك ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم وتناول المكملات الغذائية.

تقييم يومي

مستوى	جرعة يومية	الجرعة القصوى	أفضل مصادر الغذاء
فيتامين أ	3000 واجهة	3000-10000 وحدة دولية	فواكه وخضروات برتقالية ، صفراء ، حمراء وخضراء.
فيتامين د	9-50 سنة: 200 وحدة دولية 51-70 سنة: 400 وحدة دولية >70 سنة: 600 وحدة دولية هشاشة العظام أو هشاشة العظام: 1000 وحدة دولية	1000 وحدة دولية	حليب مدعم ، سمك أزرق
فيتامين هـ	22 واجهة المستخدم	200 واجهة مستخدم	جنين القمح والزيوت النباتية والمكسرات
فيتامين ك	120 مكجم		الخضار الورقية الخضراء
فيتامين سي	90 مجم المدخنون: + 35 ملغ	500-2000 مجم	الفواكه والخضروات وخاصة الفلفل والحمضيات.
الثيامين (بواحد)	1. 2 مجم	30-100 مجم	الحبوب الكاملة والأرز البني والأطعمة المدعمة والبقوليات ولحم الخنزير والمحار
ريبوفلافين (ب2)	1. 3 مجم	30-100 مجم	منتجات الألبان والخضروات الورقية والمحار
النياسين (حمض النيكوتينيك)	16 مجم	500-1000 مجم	الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والفول وزبدة الفول السوداني والمكسرات
فيتامين ب6	1. 3-1. 7 ملجم	100 مجم	اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والبطاطس والحبوب المدعمة والفول السوداني وفول الصويا
حمض الفوليك	0. 4 مجم	0. 4-1. 0 ملجم	الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والبرتقال والبروكلي والقرنبيط
فيتامين ب12(كوبالامين)	2. 4 ميكروغرام	1000 ميكروغرام أسبوعيًا أو شهريًا إذا كان هناك نقص	الأسماك المخصبة والمأكولات البحرية واللحوم وحليب الصويا والأرز ومنتجات الصويا المخمرة
الكالسيوم	1000-1200 مجم	1000-1500 مجم	منتجات الألبان وحليب الصويا المدعم والأرز وعظام السمك
المغنيسيوم	400 مجم	350 مجم	الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات والبقوليات.
كي الملابس	8 مجم	يستخدم فقط لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد	اللحوم والفول والتوفو والخضروات الورقية وحبوب الإفطار
الزنك	11 مجم	40 مجم	المحار واللحوم والدواجن والأسماك
السيلينيوم	55 ميكروغرام	100-400 ميكروغرام	الحبوب الكاملة المزروعة في التربة الغنية بالسيلينيوم والدواجن واللحوم ومنتجات الألبان